Wyzwanie 🔥 Dzień 1 : Odchudzający trening interwałowy TABATA | Monika Kołakowska

  • Monika KołakowskaMonika Kołakowska

    Trwanie: 30:28

    Podejmij 7 dniowe wyzwanie!
    Ten zestaw ćwiczeń rozpoczyna nasze tygodniowe wyzwanie : 7 dni i 7 różnych treningów.
    Na każdy dzień przygotowałam dla Ciebie inny zestaw treningowy: bez wychodzenia z domu i bez użycia dodatkowego sprzętu.
    Trening 1 składa się z 4 tabat.
    Tabata to rodzaj treningu interwałowego charakteryzującego się wysokim tempem ćwiczeń umieszczonym w krótkich seriach.
    Ćwiczymy przez 20 sekund i odpoczywamy 10 sekund, całość
    powtarzamy 8 razy co nam daje tylko 4 minuty serii ☺
    Krótkie serie, łatwe ruchy i możliwość podejrzenia kolejnego ćwiczenia - wszystko po to aby ułatwić i usprawnić Ci trening.
    Trening interwałowy to idealne rozwiązanie dla tych, którzy mają mało czasu na trening a chcą pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i zyskać wymarzoną sylwetkę.
    Więcej treningów na DRUGIM KANALE, koniecznie zasubskrybuj plmemory.info/video/n7iqcZOFnX6L3mc/wideo.html

    Instagram ➤ monikolakowska
    Facebook➤ kolakowskafit/
    Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com

    Biustonosz : carpatree.com/pl
    Legginsy : carpatree.com/pl

    RABAT 20% na hasło KOLAKOWSKA

    #wyzwanie #trenujwdomu

Asia Owsian
Asia Owsian

Super trening! Nie mogłam podnieść się z maty, ale warto! 💪🏻

Godzinę temu
Gabriela Bukowska
Gabriela Bukowska

Bardzo lubię z panią trenować 💜 chciałabym tylko więcej oznaczeń ile kcal spalam 🥰

2 godzin temu
MadBoyPl_
MadBoyPl_

sama się udesz

3 godzin temu
MadBoyPl_
MadBoyPl_

korona wirus/ korona wirus World

4 godzin temu
[flower power]
[flower power]

Zazdroszczę, że mieliście czas oddychać 😂

21 godzinę temu
Bdbsbsh Hshdb
Bdbsbsh Hshdb

Dałam rade choć nie wiem dlaczego zawsze mnie bardzo boli głowa jak ćwiczę jeśli ktoś wie czemu to prosze o odpowiedź

Dzień temu
Joanna Jedlecka
Joanna Jedlecka

Po prawie 1,5 tygodniowej przerwie bez ćwiczeń nie chciało mi się zbytnio zaczynać tego treningu.Ale już po 2 min.dostałam takiego powera,że niedziela jest rozpoczęta werwą !!! Mega polecam!

Dzień temu
Pamela Posturzyńska
Pamela Posturzyńska

MONIA kocham Cię ❤️❤️❤️TWOJE TRENINGI TO PETARDA , uwielbiam Twoja energię i motywacje ! Odkąd pamietam kocham interwały i odkąd trafiłam na Ciebie moje życie weszło na nowy poziom i pokochałam treningi w domu które kiedyś obrzydziły mi inne ale bardzo znane ,,motywatorki” z yt😅😂😂🤣🤣

Dzień temu
Roksana
Roksana

Sąsiadka z dołu będzie mnie chciała zabić za to XD

Dzień temu
Zofia Zzz
Zofia Zzz

Podejmuję wyzwanie!

Dzień temu
iveta kissova
iveta kissova

barzo fajne zmercenie :P pozdravy z CZ im deat

Dzień temu
Marta Rzymowska
Marta Rzymowska

Najlepsze treningi ever ! Nie wiem jak mogłam Cię wcześniej nie odkryć ;)

Dzień temu
Dominika T
Dominika T

Myślałam że umrę, ale dziękuję!🔥🔥🔥

Dzień temu
beata8416
beata8416

Bardzo mi się podobał ten trening, to mój drugi trening z Panią. Świetnie się po nim czuję, zasapana, ale czuję, że coś mi się udało dokonać i mam motywację do kontynuacji i lepszego wykonywania wszystkich ćwiczeń. Bardzo lubię Pani instrukcje, tak na spokojnie i z uśmiechem, świetne podejście. Dziękuję za trening! Następny chyba wykonam za dwa dni, bo chyba jutro nie dam rady.

2 dni temu
Elka
Elka

zabójczy dla mojego braku kondycji :p zrobiony

2 dni temu
Broken Amber
Broken Amber

dalam rade wow!!!

2 dni temu
Eurydiale BJ
Eurydiale BJ

Super wyzwanie, pot się leje ale uśmiech nie znika! Jesteś super naturalna i sympatyczna, zostaję z Tobą na dłużej! ❤️

2 dni temu
Tania Regina
Tania Regina

Obrigada 🌹🌹🌹

2 dni temu
Azumi Toriyama
Azumi Toriyama

Od kilku lat trenuję na siłowni i myślałam, że na spokojnie podołam, ale przyznam, że ten trening mnie zabił ! chyba pokocham hiit treningi

3 dni temu
Julia Stańczuk
Julia Stańczuk

Udało mi się do samego końca!

3 dni temu
Ania Chmal
Ania Chmal

To pierwsze ćwiczenie z III serii dziwne, ciężko skontrolować kolana.... nie lubię go

3 dni temu
kingabinga
kingabinga

dzień 1 za mną, popociłam się, pośladki mnie bolą niemiłosiernie, ale czuję się dobrze, super pomysł!

3 dni temu
Julia Matysiak
Julia Matysiak

UWIELBIAM Twoje treningi! Teraz gdy nie chodzę do szkoły i nie mam W-F oglądam tylko ciebie! ❤❤

3 dni temu
Baha J.
Baha J.

Pierwszy raz od paru dobrych miesięcy zrobiłam trening. Ledwo żyję, niby tylko pół godziny, ale wycisk na maxa! Dzięki! Jutro kolejny :)

3 dni temu
Active Hate
Active Hate

Raaaaa!!! Jest moc

3 dni temu
Joanna Fr
Joanna Fr

Brakuje mi trochę pokazania kazdego cwiczenia przed jego wykonaniem :/ bo wszystkie 4 na jednym ekranie są malo czytelne :(

3 dni temu
Nikola Sasal
Nikola Sasal

😘😘

4 dni temu
j m
j m

Świetny trening i bardzo pozytywna energia, przemiło się ćwiczy 😊😊!!

4 dni temu
Paula Michna
Paula Michna

Zaliczony ale 3 serii nie dalam rady 🥵🥵🥵

4 dni temu
Urszula Konarska
Urszula Konarska

Zrobione! Pierwszy dzień wyzwania zaliczony! 😁

4 dni temu
iamartaa
iamartaa

nie wiem dlaczego dopiero teraz znalazłam ten kanał..... JESTEM po tabacie 900 kcal, JESTEM ZAKOCHANA I ZMOTYWOWANA !

4 dni temu
m q.
m q.

Ja oglądając film:fiu fiu latwiutko😅 Ja w trakcie:o kuuur🤣🤣

4 dni temu
Monika Nika
Monika Nika

Zrobie dzisiaj. Za 30 min ide. Dam znać jak poszło 😂

4 dni temu
Monika Nika
Monika Nika

Zrobiłam może z 1/3, nawet połowy nie dałam rady ;/ zobacze jak pójdzie jutro ...

4 dni temu
o0oOLKAo0o
o0oOLKAo0o

Super !

4 dni temu
Justyna Sz
Justyna Sz

Cwiczylam z Monia od 2 miesięcy bylam mega zadowolona, ale przez tą kwarantannę zaniedbałam się przez 2 tyg.. Zaczynam od nowa, jestem po treningu, bardzo zadowolona i zmotywowana do działania.Dzieki :)

4 dni temu
Gabi Tyszka
Gabi Tyszka

dziękuję!! było super!!

4 dni temu
Kasia Katarzyna
Kasia Katarzyna

To ja z opóźnieniem zaraz zaczynam 😁

4 dni temu
Monika K
Monika K

Super! Dzieki!

4 dni temu
dżasmin dżasminova
dżasmin dżasminova

dzien po mam takie zakwasy ze chodzic nie moge czyli trening dziala 😆

4 dni temu
Sandra Pustelny
Sandra Pustelny

Zajebiste! Bardzo lubiłam z Tobą trenować, jednak miałam dłuższą przerwę od treningów konkretnie z Tobą. Ten jest pierwszym po tym czasie i mam jedno słowo: OGIEŃ!

4 dni temu
Êxøtic
Êxøtic

Ile kalorii się spala podczas tego treningu?

4 dni temu
PoProstuJanet
PoProstuJanet

Zrobione, czuję się super. Oczywiście po chwili, jak udało mi się złapać oddech. Nie próbuję nadgonić Twojego tempa, ale odrobinę wolniej daję radę. Podejmuję wyzwanie ;)

4 dni temu
Karolina B
Karolina B

❤️

4 dni temu
MYAMYA
MYAMYA

Zestawy z obciążeniem mile widziane :) jakiej firmy leginsy?

4 dni temu
Kinga Łukasik
Kinga Łukasik

Super trening!!!

5 dni temu
asiek1804 asiek
asiek1804 asiek

Świetny pomysł z tym wyzwaniem! Biorę się za ćwiczenia! P.s. Bardzo fajna muzyczka :)

5 dni temu
Ziemniak z Bieszczad
Ziemniak z Bieszczad

Fajne ćwiczenia niestety nie dla mnie :c ćwiczyłam twoje treningi niestety po miesiącu nie było żadnych efektów przez co straciłam motywację :c dodatkowo zaczęły mnie boleć kolana przez co coraz z większą niechęcią myślę o następnym treningu bo mogę robić tylko ćwiczenia na stojąco. Czy jest jakiś ratunek dla mnie?

5 dni temu
baba jaga
baba jaga

Uwielbiam prowadzącą, pozytywna, zaraża...energią. Nawet syn ze mną ćwiczy 17 lat 😊. Tu potrzebna jest tylko motywacja, ale Monika jest świetną trenerką. Kiedyś ćwiczyłam z innymi bardziej znanymi w tv, ale brakowało urozmaicenia i tej atmosfery jaka jest tutaj. Zwłaszcza gdy pot zalewa mi oczy i widzę u Moniki to samo, czyli tak właśnie ma być !!!

5 dni temu
Paulina Kowalczyk
Paulina Kowalczyk

Super trening :)

5 dni temu
Dariusz Kosinski
Dariusz Kosinski

Świetny trening!

5 dni temu
snowwhite . 26
snowwhite . 26

Niestety robię to w środę. Ale zrobione i dziękuję Monia aż mnie ściska i żałuję że nie robiłam od poniedziałku treningów z Tobą 🙌❤️ pozdrawiam i trzymaj się w tym trudnym czasie buziaki

5 dni temu
Liladiva wanne
Liladiva wanne

Podjęłam wyzwanie z moja ulubiona trenerka 😊

5 dni temu
Dorotka K.
Dorotka K.

Bardzo dobry trening.intensywnosc średnia.podoba mi się!

5 dni temu
Anna Ostrowska
Anna Ostrowska

300 kcal

5 dni temu
Redex
Redex

Pomyśleć że kiedyś tam w tym pomieszczeniu mój stary zapinał....

5 dni temu
Milekkamill .,
Milekkamill .,

Cały czas oglądam ale nic nie chudnę... Nie wiem co źle robię.

5 dni temu
Żeleq
Żeleq

Trening mega ❤️🔥 😍 Ile kcal podczas niego można spalić?

5 dni temu
Yukusia
Yukusia

Z jednym dniem obsuwy, ale zrobione ;) Pozdrawiam wszystkich :D

5 dni temu
AbraxSkY
AbraxSkY

24:35 to jest przysiad ? Aha 🤦‍♂️

5 dni temu
Natalia Wach RED
Natalia Wach RED

Dzięki :)

5 dni temu
Reniek P
Reniek P

Z jednodniowym poslizgiem... Zaczelam 💪 dzieki za to wyzwanie 😘

5 dni temu
Green Munchies
Green Munchies

Moja opaska MiFit pokazuje, ze przez cały trening spaliłam 48 kcal.. chyba trzeba ją wyrzucić :o

5 dni temu
2Adien
2Adien

Było super !! Jestem zachwycona, że Pani wpadła na pomysł aby utworzyć takie wyzwanie :) Ćwiczę z Panią regularnie (ok. 5 x w tygodniu) i widzę niesamowite efekty. początek był najtrudniejszy a teraz mam wrażenie, że jestem od ćwiczeń uzależniona :) Pozdrawiam i dziękuję za każdy filmik :) (Mini band, hantle, interwały i CARDIO

5 dni temu
Wiktoria Janiczak
Wiktoria Janiczak

Ile mniej więcej kcal może spalić taki trening?

5 dni temu
karolina szwacz
karolina szwacz

Super

5 dni temu
lenariuse
lenariuse

no ciekawe czy schudne :P

5 dni temu
Budyń Wiśniowy
Budyń Wiśniowy

Łał :D zaczęłam z jednodniowym opóźnieniem! Dzisiaj (wtorek) tabata z poniedziałku bo wczoraj umierałam (a raczej moje pośladki umierały) po niedzielnym treningu z gumami, również Twojego autorstwa :P Na kanał trafiłam dzięki rekomendacji koleżanki z pracy i chociaż nigdy nie byłam przekonana do treningu z YT to od dzisiaj zmieniam zdanie. Treningi różnorodne i jest w czym wybierać. Tygodniowe wyzwanie to również strzał w dziesiątkę. Chociaż piszę to pewnie na endorfinowym haju to już nie mogę się doczekać jutra

5 dni temu
Marlena Woźny
Marlena Woźny

Pani Moniko super trening ale powiem szczerze, że ledwo dałam radę. Oj daje popalić!!! Wracam po jednym dniu z zakwasami na tyłku :) Jest Pani super osobą. POZDRAWIAM!

5 dni temu
Justyna Żak
Justyna Żak

trening super :D, jak dla mnie w serii trzeciej pierwsze 2 ćwiczenia dziwne , ale ostatnia seria dała do pieca :D

5 dni temu
Gaa Biq
Gaa Biq

Zrobione!

5 dni temu
Paula Przybylska
Paula Przybylska

"Tylko" 30 minut ale jaka petarda!

5 dni temu
MadBoyPl_
MadBoyPl_

asz

3 godzin temu
Paulina Pawłowska
Paulina Pawłowska

Przydałaby się przerwa 5/10 sekund pomiędzy ćwiczeniami na zmianę pozycji, bo tracimy kilka sekund samych ćwiczeń

5 dni temu
Karina Grosicka
Karina Grosicka

Proszę za dużo skoków!!!!!

5 dni temu
anna galka
anna galka

Super trening!!!! Po domowej szkole dobrze się tak zmęczyć fizycznie. Podejmuje wyzwanie ale z jednodniowym opóźnieniem. Pozdrawiam wszystkich ćwiczących w domu i Prowadzącą :)

5 dni temu
Aleksandra Madura
Aleksandra Madura

mam pytanko gdzie pani kupiła te leginsy albo w ogóle z jakiej firmy lub jakie modele pani poleca?(dla osób które chciałyby ukryć to i owo)

5 dni temu
Aleksandra Madura
Aleksandra Madura

Monika Kołakowska dziękuje❤️❤️❤️

5 dni temu
Monika Kołakowska
Monika Kołakowska

Komplet jest z Carpatree i na ich stronie znajdziesz duży wybór legginsów z wysokim stanem - one fajnie kryją duży brzuch.

5 dni temu
Agnieszka St
Agnieszka St

Rewelacja, tego właśnie szukałam!!! 😁💪💞

5 dni temu
Magdalena Urban
Magdalena Urban

Co za moc... Pot spływający po ciele i uśmiech po zakończeniu bezcenne💪😀😁

5 dni temu
Marianna Swider
Marianna Swider

Zaliczony,latwo nie bylo

5 dni temu
Martyna Stasiorowska
Martyna Stasiorowska

Ogromna satysfakcja po treningu, z niecierpliwością czekam na więcej!!

5 dni temu
Zosia Bielak
Zosia Bielak

Cudowny trening ,tak jak kazdy. Jestes cudowną osobą więc nawet jak mam wrażenie,ze nie dam rady to i tak ty mnie zachęcasz samą sobą do skończenia treningu.

5 dni temu

Kolejny

Challenge 🔥 Day 3: Training for flat BELLY | ABS workout

29:19

Challenge 🔥 Day 2: CARDIO  full body workout

33:45

Challenge 🔥 Day 2: CARDIO full body workout

Monika Kołakowska

wyświetleń 110K

ZMUSILIŚMY BOXDELA DO WYCISKANIA *był w szoku*

23:11

Smolasty - Kreski [Official Music Video]

2:47

TRENING MODELUJĄCY POŚLADKI I BRZUCH

47:03

TRENING MODELUJĄCY POŚLADKI I BRZUCH

Monika Kołakowska

wyświetleń 624K

Ciumkaj loczki: TRUDNE SPRAWY 27

26:00

Ciumkaj loczki: TRUDNE SPRAWY 27

Naruciak

wyświetleń 518K

10 najciekawszych newsów tygodnia (27/03/2020)

5:48

10 najciekawszych newsów tygodnia (27/03/2020)

Planeta Faktów

wyświetleń 369K

Budzisz się na środku morza - CO MÓWISZ?

4:03

Budzisz się na środku morza - CO MÓWISZ?

Zapytaj Beczkę

wyświetleń 140K

Kucyki i baloniki. Kinia Wiczyńska

28:51

Kucyki i baloniki. Kinia Wiczyńska

Vogule Poland

wyświetleń 149K